居家健身系列——肌肉拉伸抗拒练习

条条王为提醒您，面临疫情，外出锻炼不安全，房在邻居一样能练，除了家用健身器材外，融合日常平常就能开展碎片运动。减轻焦虑，压抑双腿部，保持一致好心情。直到现在为大家推荐一些头部肉挤压压抑的节奏。

1

背阔头部挤压

节奏全面性：

①、腿部部与双臂构成四点支撑，保持一致腿部平直，颈部保持一致水平。

②、吸气准备好，吐气时将手掌心朝上转过至从右前方45°，头部跟随旋转并食指屈肘保持一致双腿部有利于，感受到左面背阔头部的挤压，纵轴性保持一致10秒，便缓慢回到准备好手部。

③、换成另下方连续不断挤压。

2

股后头部群挤压

节奏全面性：

①、侧卧于瑜伽垫上，手弯曲枕于脚下。

②、左腿部低脚屈髋，从右腿部折髋低脚，食指抬起从右脚脚踝，来来进行折髋低脚，感受到股四脚头部的挤压，保持一致10秒，休息2秒，循环来进行10次。

③、换成另外下方，段落唱歌。

3

股后头部群挤压

节奏全面性：

①、调整后腿部东北方成前后弓步。

②、双臂感应地保持一致平衡，臀部后坐，内侧腿部腿部部保持一致折直，感内侧腿部后群头部肉有牵拉感，保持一致10秒钟，循环来进行5次。

③、换成另外下方，段落唱歌。

4

弓步背折

（腰腹部头部肉挤压）

节奏全面性：

①、调整后腿部东北方成前后弓步。

②、双臂上举，并且引领头部后折至较大全域，根据呼吸节奏，循环来进行10次。

③、变换后腿部前后朝向，段落唱歌。

5

后斜向侧屈

（腰腹部头部肉挤压）

节奏全面性：

①、其本质双脚，双臂其本质下垂。

②、左脚后斜向至从右腿部从右下侧，左脚脚外侧着地，食指叉腰，手上举后带动双腿部往从右侧侧屈至最稍微，保持一致15-30秒后还原。

③、变换朝向，段落唱歌。

6

肱三脚头部挤压

节奏全面性：

①、跪坐垫上或端坐客厅上，脚保持一致正直。

②、食指屈肘转过至脚部下侧，手扶住食指膝关节，向后挤压，保持一致呼吸均匀，纵轴性保持一致10秒，便缓慢回到准备好手部。

③、换成另外下方，段落唱歌。

7

胸大头部挤压

节奏全面性：

①、选择适合高度的客厅，将前臂搭在椅背上，腿部成跪姿前后步。

②、头部往下压，保持一致前臂手部，让胸大头部感到挤压，纵轴性保持一致10秒钟，休息2秒，循环来进行10次。

③、左从右交换，段落唱歌。

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来源丨内江体育部

撰稿人丨陶丽萍

责编丨毛佳莉

审核丨郭扬

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